9-15 октября Всероссийская неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)

Психическое здоровье – залог успеха

Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Психическое здоровье – это способность человека благополучно адаптироваться в окружающем мире, эффективно функционировать и реализовывать свой потенциал  в коллективе и в семье.

Психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем человека. Каждая мысль и эмоция сопровождается выработкой гормонов и нейромедиаторов в организме, в результате чего меняется  биохимический состав тела. В связи с этим механизмом в  результате длительных стрессов могут возникнуть хронические заболевания – ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма и другие психосоматические заболевания.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление.

Намного легче предупредить психоэмоциональные нарушения, чем их лечить.

Существует несколько правил для поддержания здорового тела и духа: 

1.     Режим дня. Необходимо соблюдать режим сна, спать не менее 7-8 часов в сутки. Отбой с 22-00 до 24-00, подъем с 06-00 до 08-00

2.     Полноценное питание – 3-4 раза в день со сбалансированным рационом, соблюдение питьевого режима.

3.     Достаточная физическая нагрузка, спорт. Даже домашние дела - уборка, стирка руками могут помочь  снять психическое напряжение.

4.     Хобби – занятие любимым делом снимает стресс и повышает иммунитет.

5.     Творчество – рисование, пение, танцы и другое творчество помогают восстановиться после стрессов.

6.     Достаточное общение. Обмен эмоциями, общение с интересными  и позитивными людьми  помогает поддерживать хорошее психическое состояние.

7.     Полноценный отдых. Необходимы обязательно выходные и отпуск для восстановления человека после активной работы. Во время отпуска желательно менять свое расположение,  уезжать в другую местность

8.     Прогулки на природе.

Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.

Алкоголь угнетает нервную систему, а возникающие на начальных этапах эйфория и возбуждение являются признаками ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы.  

Также урон психологическому равновесию наносит употребление психоактивных препаратов, включая никотинсодержащую продукцию.

В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

Соблюдение этих правил поможет вам поддерживать нормальное психическое состояние, более полноценно ладить с окружающим и  эффективнее использовать свое время и свой потенциал.

Каждому человеку необходимо найти свой здоровый способ релаксации и пользоваться им. Таким образом, человек освобождается от напряжения и способен полноценно функционировать и реализовывать свои собственные желания.

Если с этой проблемой трудно справиться самостоятельно, обращайтесь к нам за психологической поддержкой к медицинскому психологу.