Ежегодно, начиная с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения 1 марта отмечается Международный день иммунитета, целью которого является привлечение внимания общественности к проблемам, связанным с распространением различных иммунных заболеваний, а также сохранение и укрепление иммунитета в целом.

Иммунитет и его значение в жизни человека

Древние римляне и греки считали, что человек с хорошим иммунитетом «свободен» от всех болезней. Ведь даже во время страшных эпидемий чумы и оспы не все люди заболевали.

Иммунитет, как и все в человеке, сложен и многогранен. Сила иммунитета, как и наше общее здоровье, примерно на 50% зависит от образа жизни, который мы выбираем. Среди основных разрушителей иммунитета специалисты называют частые стрессы, неправильное питание, постоянную нехватку сна, длительное пребывание на солнце, слишком большую физическую нагрузку и, наоборот, малоподвижный образ жизни. И, конечно же, зависимости — курение, алкоголь, наркотики.

Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится в нем. А это значит, что все, что мы едим — ослабляет, или укрепляет наших невидимых защитников. Овощи и фрукты — овощная пища — должны составлять 50% рациона человека.

Кисломолочные продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер против патогенных микроорганизмов.

Сокращение светового дня влияет на работу иммунитета. Когда день становится короче, некоторые клетки врожденной иммунной системы действуют не так эффективно, как при длинном световом дне. Исследования также демонстрируют повышенный рост патогенных бактерий в такое время года.

Только 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их практически от всех болезней. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: эти люди очень часто болеют. Остальные 80% людей — сила иммунной системы зависит от состояния здоровья и образа жизни.

5 удивительных фактов о нашей иммунной системе

1. Лишение сна может повлиять на иммунитет.

Недостаточный сон может вызвать хаос в организме, и иммунная система не является исключением.

2. Аллергия — результат реакции иммунной системы на ложную тревогу.

Когда вы испытываете аллергическую реакцию, ваша иммунная система реагирует на безвредный аллерген, который она воспринимает как угрозу.

3. Слишком чистый аллерген может препятствовать нормальному функционированию вашей иммунной системы.

Когда Вы делаете окружающую среду идеально чистой, вы минимизируете количество инородных патогенов, чем фактически сводите к минимуму развитие иммунной системы.

4. Положительные эмоции и здоровый образ жизни могут повысить ваш иммунитет.

Некоторые научные исследования показывают, что оптимистический настрой может фактически заставить нашу иммунную систему работать лучше.

5. Каждый день мы сталкиваемся с миллиардами микробов, но не все они плохие.

Хорошие бактерии в нашем организме обеспечивают нас необходимыми питательными веществами, а также защищают от плохих бактерий и инфекций.

Что такое врожденный иммунитет?

Врожденный иммунитет включает различные неспецифические механизмы защиты организма. Например, к нему относится легкая кислотность кожи, направленная на предотвращение роста бактерий. Еще один яркий пример врожденного иммунитета — слизистая оболочка рта. Она содержит ферменты, обезвреживающие вредные вещества и микроорганизмы.

Что такое приобретенный иммунитет?

Приобретенный иммунитет действует более целенаправленно и стратегически. Если врожденный иммунитет пытается убить все, с чем вступает в контакт, то приобретенный иммунитет включает специальные клетки, например, T- и B-лимфоциты. Они имеют специальные рецепторы для распознавания попавших в организм чужеродных организмов, например, вирусов или бактерий.

Рецепторы T-лимфоцитов позволяют выявить патогены и организовать против них атаку иммунной системой. B-лимфоциты покрывают патогены антителами, чтобы они стали «вкуснее». Бактерия или вирус, покрытые антителами, становятся «очень вкусными» для иммунной системы, и быстро ею уничтожаются. Вот и все — организм защитил себя, а мы не заболели!

Приобретенный иммунитет может быть пассивным: при передаче антител от матери через грудное молоко или плаценту. В данном случае, защита непродолжительная, но достаточная, чтобы уберечь новорожденного малыша от большого количества инфекционных заболеваний в первые полгода жизни. Активный приобретенный иммунитет формируется после перенесенного заболевания либо после вакцинации. Длительность защиты  зависит в большей степени от свойств возбудителя. При некоторых инфекционных заболеваниях требуются повторные случаи введения препаратов для поддержания защитного титра. Активный приобретенный иммунитет вследствие вакцинации позволил свести к минимуму ряд инфекционных заболеваний, а часть из них полностью ликвидировать.

Укрепление иммунитета

1. Старайтесь управлять стрессом

Использование эффективных практик управления стрессом может удержать уровень кортизола в здоровых пределах и сыграть немаловажную роль в поддержке иммунитета. Есть много способов управления стрессом: как физические нагрузки, так и духовные практики вроде медитации или осознанности. Как и любой другой навык, освоение управления стрессом требует времени. Не требуйте от себя слишком многого при работе над этим навыком.

2. Правильно питайтесь

Диета, богатая питательными веществами и цельными и разнообразными продуктами будет весьма эффективна в поддержке здорового иммунитета. Организм может извлечь намного больше полезных питательных веществ из курицы с салатом, чем из тарелки сладких хлопьев.

3. Хорошо спите

Сон крайне важен для работы иммунитета. Для поддержания энергичности будет полезно следовать своему естественному циркадному ритму. Недостаточный и плохой сон может подорвать иммунитет и повысить подверженность инфекциям. Качество и длительность ночного отдыха имеют немалое значение, и их можно обеспечить с помощью правильной гигиены сна. Спите в темном помещении, старайтесь не пользоваться электронными устройствами перед сном, ложитесь спать не позднее 23:00.

Укрепить свой иммунитет можно как неспецифическими методами (закаливание, витаминотерапия и т.д.), так и активно вакцинируясь. Будьте здоровы!