Прежде, чем перейти к теме профилактики компьютерной зависимости, определим, что же такое «компьютерная зависимость», как ее распознать и почему она возникает.

Компьютерная зависимость — это навязчивое стремление человека проводить свое свободное время в социальных сетях, играх или «серфить» в Интернете. Это стремление приводит к появлению проблем в различных сферах жизни человека: к ухудшению физического здоровья, конфликтам с близкими людьми, проблемам в личной жизни, трудностям в профессиональной деятельности и др. Все это в какой-то момент приводит к ухудшению качества жизни человека, к развитию тяжелых болезней и к разрушению личности человека.

Причины возникновения компьютерной зависимости

Проблемы с общением и социальной адаптацией. У сети Интернет много полезных особенностей, и одна из них — расширение рамок общения. Люди из разных уголков Земли могут без каких-либо трудностей переписываются в чатах, создавать группы по интересам, наблюдать за жизнью известных людей и т.д.

Однако, человек, которому трудно завести друзей в реальной жизни, который боится отвержения и критики, может чрезмерно увлечься виртуальным общением. К тому же анонимность и возможность создать любой образ себя зачастую раскрепощают, уменьшают неуверенность в себе. И тогда онлайн-общение для такого человека заменяет реальное.

Иллюзия достижения целей. В компьютерных играх появляется возможность строить замки, создавать семьи, накачивать мышцы — и все это не прилагая тех усилий, которых требует реальность. Если же не получается сразу, можно всего лишь пройти уровень еще раз. Из-за этого создается иллюзия достижений: виртуальный герой совершенствуется, получает различные блага, предусмотренные игрой, повышает уровень своих навыков и возможностей. А зависимый игрок остается перед монитором — и в его настоящей жизни ничего не меняется.

Недостаток эмоций. Нехватку собственных впечатлений у человека компенсируют игры, фильмы, чужие фотографии, видео. И здесь опасность состоит в том, что эмоции, полученные через Интернет, имеют для нашей психики сходный эффект с тем, что оказывает на организм фастфуд (быстрая еда) — то есть они лишь дают «чувство насыщения», но при этом негативно влияют на здоровье и не приносят никакой пользы.

Для ярких событий в собственной жизни нужна активность. И намного проще наблюдать за чужой жизнью, чужой активностью — и «подпитываться» отголосками эмоций других людей, вместо того, чтобы самим испытывать настоящие чувства.

Безопасность. В компьютерных играх мало рисков для здоровья. Создание анонимных (фейковых) страниц в социальных сетях позволяет оставлять откровенные комментарии, спорить, доказывать свою точку зрения. В виртуальной реальности люди смелее предпринимают попытки завести дружеские или романтические отношения. А если что-то пойдет не так, всегда можно занести оппонента в черный список.

Симптомы компьютерной зависимости

1. Переживание синдрома отмены. Человек испытывает раздражительность, если он оторван от компьютера или телефона. Отключение Интернета по техническим причинам, неисправность компьютера или другое препятствие на пути в виртуальный мир вызывают сильный стресс. Проявления синдрома отмены разнообразны: от легких симптомов (потливость, озноб, тошнота) до тяжелых (сильные боли в теле, нарушения сердечного ритма, судороги, галлюцинации). У человека может появиться ранее не свойственная ему агрессивность, тревожность, резкие перепады настроения, непреодолимое желание возобновить прежнее поведение.
2. Зависимый от информационных устройств человек тратит деньгина обновления игр и компьютерной техники, постоянно стремится улучшать их.
3. Из-за мощного потока информации ухудшаются психические процессы: снижается память, способность к концентрации внимания, деградирует мышление.
4. Время за компьютером для зависимого человека пролетает незаметно, человеку трудно оторваться от монитора. Это приводит к опозданиям, пренебрежению регулярным питанием. Приемы пищи сводятся к перекусам за компьютером, утолению голода едой быстрого приготовления. Также наблюдается пренебрежение сном, чтобы как можно больше времени проводить за компьютером. Зависимый человек не может контролировать, сколько времени он проводит за компьютером. Известны случаи, когда из-за невозможности оторваться от компьютера, люди умирали от обезвоживания и сердечных приступов.
5. Интересы сужаются, ограничиваются виртуальной жизнью. Постепенно формируется страх общения и, как следствие, отсутствие вовлеченности во взаимодействие с другими людьми.
6. Игнорирование очевидного ущерба. Зависимый человек игнорирует физический, моральный и материальный ущерб, который наносит патологическая привязанность.

К чему приводит компьютерная зависимость?

Зависимость от информационных устройств не несет здоровью столь явного вреда как, например, алкоголизм или наркомания, но постепенно также приводит к тяжелым последствиям для здоровья.

Долгое нахождение перед монитором может вызывать нарушения зрения, осанки, снижение иммунитета, головные боли, бессонницу.

Снижается тонус мышц, накапливаются жировые отложения, а это, в свою очередь, приводит к возникновению целого ряда опасных заболеваний сердца и внутренних органов. Кроме физических болезней, могут появиться страхи, панические атаки, галлюцинациии.

И теперь поговорим о профилактике компьютерной зависимости.

Что нужно делать, чтобы не стать зависимым?

• заботьтесь о своем теле:
  • когда Вы работаете за компьютером, регулярно делайте зарядку для глаз. В идеале, с периодичностью раз в 30 минут.
  • проследите, чтобы Ваше рабочее место было удобным. Не сидите долго в одной позе. Каждые 30 минут делайте разминку для спины, плеч, шеи, поясницы, ног и рук.
• заведите себе хобби, которое не связано с информационными устройствами, например, вязание, паззлы, рыбалка, коллекционирование, оригами и т.д. Найдите то, что будет нравиться и дарить положительные эмоции именно Вам;
• регулярно занимайтесь физической активностью. Это не обязательно должны быть занятия в спортивном зале или бег. Существует много различных видов спорта/секций, которые помогают держать мышцы в тонусе, например, танцы, катание на велосипеде или на роликах, плавание и другое;
• контролируйте время, проведённое за компьютером/в телефоне— не позволяйте себя листать социальные сети и играть в игры больше 1-2 часов в день. Следить за этим поможет ведение дневника: записывайте каждый день, сколько времени Вы провели в виртуальном пространстве и постепенно Вы научитесь лучше отслеживать и управлять своим временем;
• больше общайтесь. Взаимодействие с другими людьми будет приносить Вам настоящие, «чистые» эмоции, которые будут положительно влиять на Ваше физическое и психологическое самочувствие. Если у Вас мало друзей, запишитесь в какую-либо секцию, посетите интересное творческое занятие — постарайтесь познакомиться с кем-либо — просто предложите симпатичному Вам человеку прогуляться, сходить в кино, выпить чашку кофе. Также можно поближе знакомиться с людьми, которых Вы уже знаете (например, пригласите коллегу пообедать вместе или напишите однокласснику, с которым давно не виделись).
• говоря о профилактике компьютерной зависимости у детей, следует говорить им, что компьютер — это лишь часть жизни, а не самый главный подарок за хорошее поведение.

Самым действенным на настоящий момент способом не дать ребенку оказаться в зависимости от компьютера — это привлечь его в процессы, не связанные с компьютерной деятельностью, чтобы электронные игры и процессы не стали заменой реальности. Показать ребенку на личном примере, что существует масса интересных развлечений помимо компьютера, которые не только позволяют пережить положительные эмоции, но также тренируют тело и нормализуют психологическое состояние. Личный пример очень важен! Если родители говорят ребенку, что проводить много времени в телефоне вредно, а сами при этом приходят с работы и смотрят телевизор или изучают свои смартфоны, то их слова не будут иметь значение для ребенка (особенно в подростковом возрасте).

Если Вы подозреваете у себя компьютерную зависимость и не можете самостоятельно справиться с ней, лучшим выходом будет обратиться к специалисту (к психологу или к врачу-психотерапевту), который поможет Вам.

Важно понимать, что быстрых результатов ждать не стоит. Зависимости формируются годами, становясь частью личности человека, поэтому процесс избавления от зависимости долговременный.

Берегите свое психологическое здоровье!