Если спросить у неподготовленного человека, что такое здоровый образ жизни, он ответит, что это, как минимум, физические упражнения, или правильное питание. И это будет правильный ответ, но далеко не полный. Здоровый образ жизни включает в себя гораздо больше понятий. Здоровый образ жизни, по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды». Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Здоровый образ жизни постепенно «входит в моду» - люди начинают следить за своим здоровьем. По определению ВОЗ: «Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

От чего зависит наше здоровье?

Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нашего образа жизни. Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%. От генетической предрасположенности наше «драгоценное» зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от системы здравоохранения.

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. У каждого человека свой характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования. Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры. Здоровый образ жизни является предпосылкой для разностороннего развития человека, достижения им долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

«Образ жизни» человека включает три категории:

• уровень жизни – количественная сторона условий жизни: обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровнем образования;
• качество жизни - сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, которые позволяют достичь физическое, психическое и социальное благополучие;
• стиль жизни – это особенность поведения конкретного человека, признак индивидуальности, самостоятельности».

Первые две категории носят общественный характер. А здоровье человека будет зависеть в первую очередь от стиля жизни, то есть от нас с вами. Практически во всех неприятностях со здоровьем виноваты мы сами. Неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголь), пассивный образ жизни, наплевательское отношение к своему здоровью - все это ведет к серьезным заболеваниям. Появляется большое количество женщин детородного возраста, которые не в состоянии забеременеть; растет число детей с врожденными и хроническими заболеваниями. Н. М. Амосов в своей книге «Раздумья о здоровье» говорил: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка…».

Формирование здорового образа жизни осуществляется на трёх уровнях:

Социальном - популяризация, которая проводится образовательными учреждениями, средствами массовой информации и общественными организациями.

Инфраструктурном - изменения условий в основных сферах жизнедеятельности: материальных и физических возможностей, проведение профилактических мер, а также экологический контроль.

Личностном - собственные мотивы человека, его жизненные ценности и организация быта. Стремление человека к самосовершенствованию в физическом плане имеет конкретное определение. Что такое здоровый образ жизни, можно ответить, перечислив весь комплекс целенаправленных действий, которые направлены на улучшение функционального состояния организма и обеспечения определенного уровня здоровья.

Здоровье каждого человека зависит от четырех факторов:

• биологические факторы (наследственность);
• окружающая среда (природная, техногенная, социальная);
• служба здоровья;
• индивидуальный образ жизни.

Мотивация к ведению здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет. Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили употреблять алкоголь или курить, начали посещать спортзал или сели на диету.

Однако, здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию себя.

ЗОЖ и его составляющие:

Питание. Первое - обеспечение рационального и сбалансированного питания, а это означает, что соотношение белков, жиров и углеводов за день должно равняться 1:1:4. Второе - правильный режим питания (приема пищи). Для здоровых людей должно быть 3-4 разовое питание с 4-5 часовыми промежутками. Последний прием пищи следует осуществлять не позже чем за 1,5-2 часа до сна.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купаниями в прохладной воде.

Личная гигиена. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

• регулярный уход за телом, волосами и кожей головы (регулярное принятие душа, ванны), уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, пародонтоза и прочих заболеваний ротовой полости);
• мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения общественных мест;
• гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

Двигательный режим. Аксиома «движение – это жизнь» в настоящее время очень актуальна. Всем известно, что спорт и физические упражнения – основа здорового образа жизни. Методики и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны в соответствии с медицинской группой, возрастом, полом, уровнем физической подготовленности.

Необходимыми условиями выполнения физических нагрузок являются: достаточный темп, продолжительность (не менее 15-30 мин. без перерыва) и регулярность занятий.

Режим труда и отдыха. Ритмичная деятельность - один из основных законов жизни и одна из основ любого труда. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых. Чтобы полностью восстановить силы организма, для дальнейшей плодотворной работы, необходим сон по 7-8 часов в сутки.

Рациональная организация трудовой деятельности. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие – одинаково вредны.

Отказ от вредных привычек и контроль за своим здоровьем. Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. У здорового человека их вообще изначально быть не должно. Но если они есть, то нужно обязательно от них избавиться. К вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя, наркотиков.

Соблюдение норм и правил психогигиены. Умение позитивно воспринимать окружающий мир и ситуацию, преодолевать эмоциональные перегрузки, научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности, видеть хорошее в любой, даже самой проигрышной ситуации - это очень полезное умение. Найдите свой способ релаксации. Для одних это может быть музыка, спорт, для других - танцы, поход в салон красоты, баня, массаж или просто принятие ванны с ароматическими маслами, главное, чтобы Вам от этого становилось спокойнее и комфортнее.

Профилактика аутоагрессии. Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства.

Сексуальная культура. Рациональное планирование семьи.

Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения. В него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности. Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.