Депрессия — это психическое расстройство, типичными симптомами которого являются:

• сниженное настроение;
• утрата интересов и удовольствия;
• снижение энергичности, приводящее к повышенной утомляемости и сниженной активности.

Основные факты о депрессии

• Депрессия — распространенное психическое расстройство. По оценкам ВОЗ, во всем мире от депрессии страдает более 264 миллионов человек из всех возрастных групп.
• Депрессия является одной из основных причин инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.
• Женщины в большей мере подвержены депрессии, нежели чем мужчины.
• Депрессия может привести к суициду.
• Существуют эффективные психологические и медикаментозные методы лечения депрессии.

Депрессия отличается от обычных изменений настроения и кратковременных эмоциональных реакций на проблемы в повседневной жизни. Она может стать серьезным нарушением здоровья, особенно если затягивается и принимает умеренную или тяжелую форму. Депрессия может приводить к значительным страданиям человека и к его плохому функционированию в привычной деятельности.

Общие критерии депрессии

1. Депрессивное настроение, определяемое, как явно не нормальное для пациента, представленное почти ежедневно и захватывающее большую часть дня. Депрессивное настроение, в основном, не зависит от ситуации; и имеет продолжительность не менее 2‑х недель.
2. Отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была обычно приятна для больного.
3. Снижение энергии и повышение утомляемости.

Факторы, способствующие развитию депрессии

1. Психогении— стрессовые факторы (конфликты в семье, на работе и т.п.).
2. Соматические заболеваниямогут сами определять развитие депрессии или являться их следствием.
3. Прием некоторых лекарственных средств.
4. Нейрохимические факторы(нарушение обмена серотонина, норадреналина, кортизола, эндорфинов и др.)
5. Повреждения или заболевания мозга(поражение сосудов головного мозга при атеросклерозе, гипертонической болезни, последствия инсульта, черепно-мозговых травм и т.п.).
6. Одиночество.

Лечение и профилактика депрессии

Существуют эффективные методы лечения депрессии. Врач может предложить психологические методы лечения, такие как поведенческая активация, когнитивно-поведенческая терапия и межличностная психотерапия, или назначить антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, трициклические антидепрессанты и др.

Упражнения по релаксации следует предусматривать в качестве терапии для взрослых людей с депрессивным эпизодом/расстройством. В случае умеренной или тяжелой депрессии эту меру следует рассматривать в качестве дополнения к антидепрессантам или к структурированной, кратковременной психологической терапии.

Рекомендации в отношении физической активности следует предоставлять в качестве составной части лечения взрослых людей с депрессивным эпизодом/расстройством, ведущих неактивный образ жизни. В случае умеренной или тяжелой депрессии эту меру следует рассматривать в качестве дополнения к антидепрессантам или к кратковременной, структурированной психологической терапии.

Советы о том, как сохранить и укрепить психологическое благополучие

1. Придерживайтесь режима сна и бодрствования.
2. Придерживайтесь сбалансированного питания.
3. Будьте физически активными.
4. Придерживайтесь информационной диеты (периодически отключайте смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие источники информации).
5. Чаще смейтесь! А повод найдется всегда, если вы только этого захотите.
6. Будьте занятыми, окружайте себя полезными делами.
7. Старайтесь не оставаться надолго в одиночестве, общайтесь с другими людьми.
8. Исключите употребление психоактивных веществ — табака, алкоголя, наркотиков, седативных и снотворных препаратов.